entrainement

Footing : 1h très bon rythme sans forcer même si j'avais des sensations de légère fatigue A Tagnon, l'après midi légèrement nuageux vent modéré - 4°

VMA Moyenne : 10 * 400 m (r: 1') 4 premiers en - 1'20 et les 6 autres en 1'21 satisfait car récup courte - prévu de tourner en 1'21-22 Le long du canal à Reims , en fin d'après-midi. Assez beau et ensoleillé vent modéré + 5°

Séance de VMA courte: 8 fois 40" (récup: 35") régulier même si j'étais un peu fatigué et si le vent était un peu génant, assez bien. Le dimanche en fin de matinée sur le chemin des noues. temps t.t. nuageux vent moyen- 6°

footing : 1h sans forcer, bon rythme, bonnes impréssions donc satisfaisant surtout après la séance d'hier. Couru vers 16h45 sur le parcours tagnon-avançon et retour par la traverse. très nuageux vent modéré ++ 6 à 5°

Séance de seuil + : 5 fois 4' ( récup: 2'30 en trot.) tourné en 3'45-3'50 au kilo, très bonne sensas., très bonne séance car un peu vite mais régulier sur toutes les séries en ayant l'impréssion d'être plutôt bien et avec une bonne récup. Le midi le long...

Footing : 45' bon rythme, les sensations étaient bonnes, séance très satisfaisante. Couru vers 18h à Tagnon le long de la 4 voies. temps très gris avec un léger brouillard vent faible 3°

Séance de VMA moyenne: 8 fois 400m (récup:1'05) tourné en 1'20-1'21 sur les 8 séries sensas. moyenne car les jambes étaient toujours dures du week end.Mais j'ai été régulier sur toutes les séries et la récup. après a été bonne. Séance effectuée vers 17h30-18h...

Footing: 1h rythme tranq. car les conditions atmosphériques sont toujours hivernales et en plus hier soir j'ai joué un petit match de foot en salle à Tagnon et les courbatures sont bien présentes.Courbaturé donc mais toujours assez bien-sans forcé Séance...

Séance de VMA courte : 8 fois 1' (récup:55") bonne séance car progressivité dans la difficulté pour finir dans le dur et toujours régulier- bonne récup. après les séries- rythme un peu court mais c'est normal avec le froid et la route légèrement enneigée...

Séance au seuil + : 10 fois 2' (allure 5000m) (récup:1') total du temps d'effort avec l'échauffement et la récupération : 1h tourné régulièrement sur un rythme de 3'45 au kilo- satisfait car le rythme est bon malgré la gène due au froid. Séance effectuée...